2024.9.13
生理前や生理中に起こる肌荒れ。生理だから仕方ないとわかっていても気分を下げる肌荒れ、なんとかしたいですよね。
生理にともなう肌荒れをケアしつつ、憂鬱な気分になりがちな生理前や生理中の期間を穏やかに過ごせる対策を紹介します。無理のない範囲で取り入れてみてください。
Contents
普段はとくに肌トラブルを感じないのに、生理前になると肌荒れをするという人は多いのではないでしょうか。
生理前に肌荒れする原因には「ストレス」や「睡眠不足」が関係しています。
生理前はストレスから食生活が乱れやすく、肌の水分や脂質のバランスが不安定になるなど肌の状態が変わりやすいときです。また睡眠の質が低下しやすくなるため、睡眠不足による肌荒れが生じます。
生理前や生理中は普段より肌が敏感になり、ちょっとした刺激にも反応しやすくなるときです。
いつも使っている化粧水なのにピリピリと刺激を感じたり、普段はどんな化粧品でも問題なく使える強い肌の人でもトラブルを起こしやすかったりします。デリケートな時期なので、生理期間ならではの対策が必要です。
不安定になりやすい生理前や生理中の肌荒れにおすすめの対策を「スキンケア・食事・ストレスケア」の3つの視点で紹介します。
大切なのは無理をしないこと。頑張り過ぎるとストレスとなり、かえって肌荒れを悪化させてしまうことになりかねません。
どれも楽しめる範囲でやってみてください。
生理前や生理中の肌に大切なのは、とにかく保湿です。
また、毎回生理で肌荒れする人は生理前や生理中に使う優しいスキンケアアイテムを見つけておくのも良いでしょう。生理が始まる1週間前から敏感肌用のアイテムに切り替えておくと、ひどい肌荒れの軽減につながります。
ちなみに「オーガニックコスメ＝低刺激」というわけではありません。たとえ植物由来のものでも成分が濃厚なものは刺激に感じることも。
成分もなるべくシンプルな配合のものを選び、肌への負担を減らすようにしてください。
生理前はイライラしやすく、食欲も増しやすい期間です。
無意識にジャンクフードなど油分や脂質の多い食べ物を欲するようになったり、夜遅くにたべてしまったりと自己嫌悪に陥ってしまう人も少なくありません。
おすすめの対策はジャンクフードやスナック菓子は昼間に食べてしまうこと。もちろん食べないのがベストですが「食べちゃダメ」はストレスのもとです。
昼間は夜に比べると消化も早く、胃腸への負担も少ないため食べるならお昼に食べてしまいましょう。またよく噛んで食べるとさらに消化も良くなります。
我慢するのではなく、生理期間を頑張るために楽しんで食べましょう。そして、可能な範囲でバランスの良い食事も心がけてみてください。
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生理期間で大切なのはストレスとの向き合い方です。
生理前や生理中はイライラします。普段温厚なタイプでも些細なことがストレスに感じたり、気に障ったりします。生理が始まって「あ、生理のせいか」と思った経験がある人は少なくないでしょう。
何がストレスになるかは人によって異なります。可能な範囲でストレスになるものから距離を取ることをおすすめします。
たとえば、生理前からのイライラ期間だけ在宅ワークに切り替えたり、人と会うスケジュールをなるべく入れないようにしたりすることでイライラを軽減できるかもしれません。
頑張り過ぎるのは禁物です。生理前は気持ちだけでなく、むくみや冷えで体への負担も増す傾向にあります。心にも体にも優しく過ごすようにしましょう。
肌が敏感になりやすい生理前や生理期間に控えたいことを3つ紹介します。
美容や保湿成分が高濃度で配合されたものは刺激を感じやすく、生理前や生理中の期間にはおすすめできません。
とくに摩擦が加わるピーリングは肌への負担が大きいため、生理前や生理中は避けるのが良いでしょう。定期的に使っている場合も、生理前から生理3日目くらいまでの期間は控えるようにしてください。
新しいスキンケアアイテムを使用する場合は、生理前から生理中の期間は避けるようにしましょう。
もし新しいアイテムを使って肌荒れが起きた場合、生理の影響なのか成分が合わなかったのか判断しづらいためです。
もし、生理の影響で肌荒れが酷くどうしても変えたい（変えないといけない）場合には優しい成分のものにし、パッチテストしてから使いましょう。
夜更かしは肌にとって良くないことは、美肌ケアを行う人にとっては言うまでもありません。生理前は普段より肌のバランスが乱れやすいため、普段よりさらに良質な睡眠を取る意識づけが大切になります。
神経が立ってなかなか眠れない時期であるため、入浴剤やディフューザーなどで好きな香りを楽しむといったように、リラックスできる工夫をするのもおすすめです。
基本的に月1回でやってくる生理期間は憂鬱期間そのものです。そんな憂鬱な期間を少しでも快適に過ごせる3つの方法を紹介します。
スイーツに限ったことではありませんが、普段は予算やカロリーが気になって我慢しているものがあれば、生理を理由に食べてみるのも良いでしょう。
生理前の肌荒れや腹痛といったPMSなど、生理が影響を及ぼす憂鬱な期間は2週間に及ぶ人もいます。月の大半を憂鬱に過ごさなきゃいけないなんて悲しいですよね。
大好きなケーキ屋さんのケーキを生理前になったら食べる！と決めておくことで、少しは気分が上がるはず。生理期間は痩せにくい時期のため、いっそのことダイエットを少しお休みしてみるのもおすすめです。
香りやお風呂が好きな人におすすめしたいのが、高級なバスアイテムです。生理前の肌荒れはストレスの影響が大きいため、いかにリラックスして過ごすのかが鍵となります。
入浴剤やヘアパック、ボディソープなど普段使いはできない少し高級なバスアイテムを取り入れて、お風呂時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。
夜の予定はなるべく入れず、お風呂時間をゆっくり楽しんでみてください。
香りは脳の中枢へダイレクトに働きかけるため、リラックス効果が高いと言われています。イライラしやすい時期は香りを取り入れて過ごしてみましょう。
ただし人によっては生理前や生理中は香りに敏感になっていることもあるので、そんな人は新しい香りにチャレンジせず普段使っている香りを選んでください。
逆に、普段好きな香りを不快に感じる場合もあります。生理期間は好みの香りが変わるという人は、生理前になってから香りのアイテムを探しにいくことをおすすめします。
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生理前の期間を楽しくしてくれる「おすすめのバスアイテム」を2つ紹介します。どちらもコスパ優秀で、普段使いにも向いています。
ブリオスのクリームシャンプーは、生理前や生理期間はしんどくてゆっくりお風呂に入る気力がないという人におすすめのヘアケアアイテムです。
1つで「シャンプー・トリートメント・頭皮クレンジング・ダメージケア」といった4つの機能を兼ねています。時間がなくても美髪ケアや頭皮ケアができると、育児や仕事などで忙しい人の時短アイテムとして人気急上昇中です。
フルーティー＆フローラルムスクの優しい香りが生理中の苛立った気持ちを優しく包みこみ癒してくれます。
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【使ってみたシリーズ⑥】ブリオスのクリームシャンプーのおすすめポイントとは？リアルな感想や正しい使い方も紹介
普段の数倍疲れやすい生理前は、クレンジングすらしんどい時期です。
そんな人におすすめのスキンケアアイテムが「クレージュ クレンジングバーム」です。「メイク落とし・洗顔・保湿美容パック・角質ケア・マッサージ」といった5つの機能を持ち合わせています。
クレージュのクレンジングバームは肌悩みや肌質別に4つのタイプから選べます。生理期間におすすめなのは高い保湿効果が期待できる「モイスト」
ナチュラルクレイで肌の汚れをオフしながら、ビタミンC誘導体やコラーゲンなどの美容保湿成分が乾燥に傾きやすい生理前の肌を優しくケアします。パラベン・アルコール・合成着色料・シリコン・紫外線吸収剤・鉱物油不使用です。
肌荒れしてしまったときの対応は肌荒れ対策のときと同じく、大切なのは保湿です。
とくに赤く炎症を起こしたニキビなど吹き出物ができているときには、水分（保湿成分）を与えて鎮静することをおすすめします。
しかし炎症が悪化するなど、跡が残らないか気になるほどの肌荒れなら皮膚科などを受診することをおすすめします。
肌荒れだけでなく、冷えやデリケートゾーンのトラブルなど、生理にはさまざまな悩みが伴います。まだ認知度は低いですが「月経カップ」「月経ディスク」や「ムーンパンツ（吸水ショーツ）」は、生理期間を快適に過ごすアイテムとしておすすめです。
気になる方は下記のサイトからチェックしてみてください。
生理、月経 サニタリー用品一覧 (dearfleurette.jp)
肌荒れをするとテンションも上がらず、人に会ったりお出かけしたりするのが嫌になってしまいますよね。
無理のない範囲で肌や身体に優しいケアを続けて、生理期間の肌荒れを乗り越えていきましょう。
生理が終わるとともに肌荒れは落ち着いていくため、楽しい予定を入れたり、ゴロゴロしたりして穏やかに過ごしてみてください。
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